Sylwetka jest, w pewnym sensie, takim dodatkiem (co nie znaczy, że mało ważnym). Pierwsze efekty treningów są najczęściej widoczne właśnie w sylwetce: wadze, proporcjach składu ciała, jego kształcie. Trudno to przeoczyć. Jednak najważniejsze rzeczy dzieją się (pod wpływem regularnych aktywności fizycznych) w naszym mózgu i w konsekwencji - UMYŚLE. To nie są jedynie moje domysły czy obserwacje. Dziś badań nad wpływem regularnych treningów na mózg jest całe mnóstwo. Poniżej wymienię jedynie 10 efektów (na które są liczne badania naukowe) REGULARNYCH(!) treningów siłowo/wydolnościowych:
1. Poprawa funkcji poznawczych
Regularne ćwiczenia aerobowe i siłowe znacząco poprawiają funkcje poznawcze, w tym pamięć, uwagę i zdolność podejmowania decyzji. Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące osiągają lepsze wyniki w testach poznawczych niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Efekt ten jest szczególnie widoczny u osób starszych, gdzie ćwiczenia mogą spowolnić lub nawet odwrócić pogorszenie funkcji poznawczych związane z wiekiem.
2. Zwiększenie objętości mózgu
Trening siłowy i cardio przyczynia się do zwiększenia objętości mózgu, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i funkcje wykonawcze. Badania z wykorzystaniem obrazowania mózgu wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć objętość hipokampa, kluczowej struktury dla pamięci i uczenia się. To zwiększenie objętości mózgu może pomóc w zapobieganiu lub opóźnianiu chorób neurodegeneracyjnych.
3. Redukcja ryzyka demencji
Regularna aktywność fizyczna znacząco zmniejsza ryzyko rozwoju demencji, w tym choroby Alzheimera. Badania długoterminowe wykazały, że osoby regularnie ćwiczące mają nawet o 30-40% mniejsze ryzyko rozwoju demencji w porównaniu do osób nieaktywnych fizycznie. Efekt ten przypisuje się zarówno bezpośredniemu wpływowi ćwiczeń na mózg, jak i pośredniemu wpływowi poprzez poprawę ogólnego stanu zdrowia.
4. Poprawa nastroju i redukcja stresu
Ćwiczenia fizyczne, zarówno siłowe jak i cardio, mają silny pozytywny wpływ na nastrój i redukują poziom stresu. Badania wykazały, że regularna aktywność fizyczna zwiększa produkcję endorfin i serotoniny, naturalnych substancji poprawiających nastrój. Dodatkowo, ćwiczenia mogą zmniejszać poziom kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.
Najnowsze badania sugerują, że już 10-minutowa sesja ćwiczeń może mieć natychmiastowy pozytywny wpływ na nastrój i poziom energii.
5. Zwiększenie neuroplastyczności
Trening siłowy i cardio stymuluje neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronalnych i adaptacji do nowych sytuacji. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia zwiększają poziom czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), który odgrywa kluczową rolę w tworzeniu nowych neuronów i wzmacnianiu istniejących połączeń. Ta zwiększona neuroplastyczność może przyczynić się do lepszego uczenia się i adaptacji do nowych wyzwań.
6. Poprawa jakości snu
Regularne ćwiczenia fizyczne znacząco poprawiają jakość snu, co ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie mózgu. Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące doświadczają głębszego i bardziej regenerującego snu. Lepszy sen przyczynia się do efektywniejszej konsolidacji pamięci, lepszej regulacji emocji i ogólnej poprawy funkcji poznawczych.
7. Zwiększenie przepływu krwi w mózgu
Trening siłowy i cardio zwiększają przepływ krwi w mózgu, co przyczynia się do lepszego dostarczania tlenu i składników odżywczych do komórek nerwowych. Badania z wykorzystaniem zaawansowanych technik obrazowania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zwiększyć gęstość naczyń krwionośnych w mózgu, szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za pamięć i uczenie się. Ten zwiększony przepływ krwi może przyczynić się do lepszego funkcjonowania mózgu i ochrony przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
Badania pokazują, że zwiększony przepływ krwi utrzymuje się nie tylko podczas ćwiczeń, ale także przez kilka godzin po ich zakończeniu, co może mieć długotrwały pozytywny wpływ na funkcje poznawcze.
8. Redukcja stanów zapalnych w mózgu
Regularna aktywność fizyczna pomaga w redukcji stanów zapalnych w mózgu, które są związane z wieloma chorobami neurodegeneracyjnymi. Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać poziom markerów zapalnych w mózgu, takich jak cytokiny prozapalne. Ta redukcja stanów zapalnych może przyczynić się do lepszej ochrony mózgu przed uszkodzeniami i chorobami związanymi z wiekiem.
9. Poprawa funkcji wykonawczych
Trening siłowy i cardio znacząco poprawiają funkcje wykonawcze mózgu, takie jak planowanie, organizacja i "wielozadaniowość". Badania wykazały, że osoby regularnie ćwiczące osiągają lepsze wyniki w testach funkcji wykonawczych niż osoby prowadzące siedzący tryb życia. Ta poprawa może przyczynić się do lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami i zwiększonej produktywności.
10. Zwiększenie odporności na stres oksydacyjny
Regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność mózgu na stres oksydacyjny, który jest związany z procesem starzenia się i rozwojem chorób neurodegeneracyjnych. Badania wykazały, że trening siłowy i cardio stymulują produkcję enzymów antyoksydacyjnych w mózgu, które chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Ta zwiększona ochrona może przyczynić się do dłuższego i zdrowszego funkcjonowania mózgu.
Najnowsze badania sugerują również, że regularne ćwiczenia mogą stymulować produkcję mitochondriów w komórkach mózgowych, co dodatkowo zwiększa odporność na stres oksydacyjny.
Oczywiście na potrzeby powyższej, krótkiej formy przekazu - użyłem pewnych uogólnień. Gdybym chciał bardziej sprecyzować rodzaj, jakość, długość treningów i jeszcze uwzględnić wiek oraz płeć ćwiczących, mój tekst miałby objętość książki...😉 Jednak jeszcze nie raz będę na mojej stronie/blogu - pisał o konkretnych szczegółach, o których wspomniałem powyżej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz